حرکت پلانک (۴ باور غلط در مورد این حرکت + آموزش روش صحیح اجرا)

حرکت پلانک (۴ باور غلط در مورد این حرکت + آموزش روش صحیح اجرا)



پلانک یکی از معمول‌ترین حرکات واسه تقویت هسته بدن و شکمه که بین ورزشکارا رایجه و تقریبا هر روز انجام میشه. مشکل اینجاس که باورهای زیادی درباره پلانک وجود داره که خیلیاشون غلط هستند. در این ویدیو توی اجزای این حرکت ریز شدیم تا بتونیم حقیقت رو از شایعه براتون جدا کنیم.
باور اول:
این تمرین برای تقویت هسته بدن مفیده.
جواب:
این تمرین فقط استحکام عضلاتی رو به چالش میکشه که بدن رو در حرکات جلو و عقب ساپورت می کنن. در حالی که وقتی از هسته بدن صحبت میشه توانایی کنترل بدن تو حرکات چرخشی خیلی از حرکات جلو و عقب مهمتره. پس تمرینات بهتری برای تقویت هسته وجود داره که میتونه ما رو در همه جهات مستحکم تر کنه.
باور دوم:
پلانک برای تقویت باسن خیلی مفیده.
جواب:
اصلا اینطور نیست. اول اینکه در جریان این تمرین هیچ بار اضافه ای روی باسن نیست، و حتی برعکس. اگه وقتی تو حالت پلانک هستید خودتون رو ول کنید میبینید که میاید روی زمین. چرا؟ به دلیل اینکه هیپ فلکسورامون دیگه کمکمون نکردن نه باسن.  همینطور اگه در حالی که اون پایین هستید عضلات باسن رو سفت کنید میبینید که بدن انگار بیشتر میخواد بره سمت زمین تا اینکه بیاد بالا.
خیلیا میگن وقتی تو حرکت پلانک هستید باسن رو منقبض کنید. بله سفت کردن اونا به معنی درگیر کردنشون هست اما درگیری بایر زیر فشار و بار اضافی باشه وگرنه مثل این میمونه که هر روز بازو بگیریم. آیا بازوهامون بزرگتر میشن؟!
از اونطرف وقتی توی پلانک هیپ فلکسورامون همیشه در حال تقویت باشن کم کم نتیجش رو توی کمرمون میبینیم. چرا؟
چون میدونیم که فشار بیش از حد روی هیپ فلکسور ها و سخت شدن این عضلات در حالیکه عضلات باسن ضعیف هستن در طول زمان مشکلاتی رو تو کمر ایجاد می کنه. 
باور سوم:
حرکت پلانک برای پاسچر و وضعیت بدن خوبه.
جواب:
 فقط کاری که باید بکنین اینه که بالاتنه رو محکم نگه دارین و استخوان های کتف رو به هم فشار بدین. یه بار دیگه باید در جوابشون بگیم که این فشار و انقباض عضلات بدون بار اضافی کاری برامون نمیکنه و فقط الکی عضلات پشت و اطراف کتف رو درگیر کردیم.
شما می تونید همه اون عضلاتی که دربارشون صحبت کردیم رو زیر فشار و بار اضافه قرار بدید فقط با یه حرکت ساده. بچرخین به پشت و پلانک برعکس رو امتحان کنید.
ما تو این ویدیو نشون میدیم که اهمیت این حرکت جایگزین چیه و چطوری میتونید از حالت مقدماتی تا پیشرفته انجامش بدید. پس اگه پلانک میزدید چون حس میکردید هسته بدنتون به ویژه شکمتون ضعیفه باید شوکه شین اگه بهتون بگم عضلات فیله و باسنتون حتما خیلی ضعیفتره. ما با پلانک برعکس کاملا به تقویت عضلاتی می پردازیم که پشت بدنمونن.

======

———-
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:

لینک کانال اینستاگرام ما:

=======

#حرکت #پلانک #باور #غلط #در #مورد #این #حرکت #آموزش #روش #صحیح #اجرا

آموزش تصویری حرکت پلانک

پلانک,آموزش حرکت پلانک,ورزش پلانک,آموزش ویدیویی حرکت پلانک,آموزش تصویری حرکت پلانک,چگونه حرکت پلانک را انجام بدهیم,اجرای صحیح پلانک,اجرای صحیح ورزش پلانک,فواید حرکت پلانک,لاغر شدن با حرکت پلانک,نحوه اجرای پلانک,نحوه اجرای ورزش پلانک,تیک تاک فیکس,فواید پلانک,مزایای حرکت پلانک,معایب حرکت پلانک,معایب پلانک,تقویت شکم,ورزش تقویت شکم,آموزش حرکت های بدنسازی,تمرین در منزل,برنامه تمرینی,ورزش در منزل

22 comments

  1. لطفا بگید آیا پلانک به آرنج های دستها آسیب نمیزنه ؟؟ ممنون میشم اگر پاسخ دهید

  2. من اکثر حرکات مربوط ب کمر و دیسک و هیپ انجام دادم خیلی خیلی بهتر شدم البته اگه بدن رو نیم ساعت گرم کنیم با ورزش و اروبیک دنس و بیست دقیقه آخر حرکات شما رو بریم واقعا ب مرور جواب میگیرم و بهتر میشیم

  3. باسلام من دختری ۲۳ ساله هستم و همیشه خودم تو خونه ورزش میکنم و خیلی هم راضی ام ولی سوالم اینه که وقتی این حرکت پلانک رو انجام میدم خودم اصن متوجع نمیشم ولی خواهرم میگه که پشتت قوز داره وقتی این حرکتو میری.میخواستم بدونم این قوز چجوری باید رفع بشه؟ و البته راجب اصلاح زانوهای ضربدری هم میشه توضیح بدید ؟؟

  4. آیا پلانک و این حرکت جدیدی که راجب تقویت عضلات پشت توضیح دادید هر دو با هم انجام بشه برای گودی کمر خوبه؟؟؟؟

  5. سلام.آقا شما تو فیلم قسمت گودی کمر گفتی پلانک خوبه برای گودی کمر،حالا تو این فیلم میگی پلانک بزنی گودی کمر و کمر درد بدتر میشه؟؟؟؟؟؟؟؟

  6. با سلام سپاس از ویدیو خوبتون، بنظرم همینکه شکم رو تقویت میکنه خب خیلی به ساپورت کمر بیشتر کمک میکنه.تا صرفا کمر و منقبض کنیم😐

  7. تشکر دوست عزیز از تعداد حرکت فوق وجند ثانیه باید در این حالت بود
    اما ورزش های شما برای من مفید بوده

  8. سلام و درود
    شما خیلی منطقی و درست توضیح میدین ممنونم .
    اگه ممکنه حرکات ورزشی که برای دیسک کمر ضرر دارندو یک ویدیو بکنید خیلی خوب میشه…
    و اینکه اگه دیسک کمرمون خوب شد میتونیم دوباره به کشتی آزاد باز گردیم ؟!

  9. با تشکر فراوان ، تمام آموزشها ، علمی و کاربردی است . بسیار متشکرم . سلامت باشید .

Leave a comment

Your email address will not be published.