آموزش یوگا با حالت های مختلف نشستن در یوگا برای انجام مراقبه و مدیتیشن
هدف اصلی از تمرینات یوگا، ساختن داوطلب برای قرار گرفتن در وضعیت مراقبه به مدت طولانی است. تنها زمانی که بدن به حالت مجسمه بی حرکت درامده است و می تواند برای مدتی در خالت بماند مراقبه تجربه خواهد شد. در حقیقت اشخاصی می توانند در انجام تمرین مراقبه توفیق یابند که توانایی حفظ بدن را در پی حرکتی کسب کرده باشند. تمرینات مخصوص مراقبه این استقامت را به بدن می دهد. از خصوصیت های قرار گرفتن در حالت مراقبه این است که بدن باید مستقیم و ستون فقرات راست و محکم باشد و کنترل بر ماهیچه ها از دست نرود. از ویژگی های وضعیت آساناهای مدیتیشنی این است که بدن را در وضعیت ثابت نگه میدارد. و تسلط بر ماهیچه ها را حفظ میکند. افراد مبتدی برای به دست آوردن تجربه مراقبه میتوانند در حالت راحت بنشینند.ولی در هر صورت آنها باید حتما قبل از مراقبه دیگر تمرینات کششی و قدرتی یوگا را انجام دهند تا بدن آنها به تدریج برای انجام آساناهی کلاسیک مراقبه مانند لوتوس و حالت استاد آماده گردد.
آموزش آساناهتی بیشتر از طریق اینستاکرام در yogawithbahar @
آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید و روش عملی انجام آن | Meditation
مدیتیشن (meditation) چیه، چه فایدهای داره و چطور مدیتیشن کنیم؟ در این اموزش که ۱۰ جلسه ادامه داره با مقدمات مدیتیشن آشنا میشیم. این اولین جلسه از این دورهست. جلسات بعدی در همین کانال یوتیوب منتشر میشه. پس حتماً کانال رو سابسکرایب کنید که از انتشار جلسات بعدی مطلع بشید.
لینک جلسه دوم:
انتخاب وضعیت بدنی مناسب + ۱۰ دقیقه تمرین عملی:
کانال یوتیوب روزنک – ویدیوهای روانشناسی و سایر علوم انسانی:
توییتر من:
اینستاگرام من:
مدیتیشن از طرفی قدمتی به درازای تاریخ بشر داره و از طرف دیگه، موضوع مطالعات علم مدرنه. پژوهشهای علمی نشون داده که مدیتیشن فواید متعددی برای ذهن، جسم و عواطف ما داره. مدیتیشن کیفیت زندگی ما رو در ارتباط با خودمون و دیگران بالا میبره. در ادامه یافتههای علمی مرتبط با این فواید اشاره میکنم:
لینک پژوهشهایی که در متن اشاره شده رو اینجا میتونید بررسی کنید:
فواید مدیتیشن برای سلامت ذهن
نتایج پژوهشی که توسط محققان دانشگاه جانهاپکینز انجام شده، نشون میده که مدیتیشن باعث بهبود افسردگی، اضطراب و درد ناشی از استرس میشه. پژوهش دیگهای که روی کارمندان دو شرکت گوگل و روخ انجام شده، نتایج مشابهی داشته: شرکتکنندگان پس از ۸ هفته تمرین مدیتیشن، ۴۶٪ افسردگی و ۳۱٪ اضطراب کمتری در خودشون گزارش کردهاند.
فایدهی دیگهی مدیتیشن برای سلامت ذهن، افزایش تمرکزه. نتایج بهدست اومده از یک پژوهش نشون میده که تمرین مدیتیشن به مدت ۴ هفته، باعث افزایش ۱۴ درصدی تمرکز میشه. و پژوهشی دیگه، نشون داده که تنها یک جلسه مدیتیشن کردن، پرش ذهن رو ۲۲٪ کاهش میده.
و تازه این همهی فواید مدیتیشن نیست: پژوهشها نشون داده که مدیتیشن باعث افزایش انعطافپذیری ذهن و افزایش سطح رضایت از زندگی میشه.
فواید جسمی مدیتیشن
قبل از این که به فواید جسمی مدیتیشن بپردازیم، مهمه که بدونیم استرس مزمن چه تاثیرات مخربی برای بدن ما داره.
استرس با تحریک سیستم سمپاتیک، موجب آزاد شدن چندین هورمون (از جمله آدرنالین و کورتیزول) در جریان خون میشه. این پاسخ طبیعی بدن به استرسه و برای بقای ما مفیده؛ اما مقدار زیادی از این هورمونها، وقتی برای طولانی مدت در خون ما باشه، روی بدن ما اثرات مخرب میذاره، و این همون اتفاقیه که در اثر استرس مزمن میافته. برای مثال آدرنالین زیاد باعث افزایش ریسک ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی میشه؛ مقادیر بالای کورتیزول، باعث افزایش سطح قند خون، سرکوب سیستم ایمنی و گرفتگی عروق خونی میشه. سطوح بالای هورمونهای استرس، باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و سطح کلسترول میشه و در سیستم ایمنی، انرژی بدن و خواب ما اختلال ایجاد میکنه.
با آرام کردن بدن و ذهن – از طریق مدیتیشن و یا سایر تکنیکها – سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال میشه و جلوی ترشح بیشتر هورمونهای استرس رو میگیره.
پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده، نشون میده افرادی که مدیتیشن میکنن، سطح پایینتری از هورمون کورتیزول دارن. پژوهشی دیگه نشون داده که ۱۰ روز مدیتیشن کردن باعث کاهش ۱۲ درصدی استرس میشه و در تحقیقی جداگانه مشخص شده که مدیتیشن کردن به مدت یک ماه، سطح استرس رو به یکسوم میرسونه.
کاهش استرس، باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و اکسیژن مصرفی بدن میشه و این تغییرات منجر به سطح انرژی بیشتر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و خواب بهتر میشه.
فواید عاطفی مدیتیشن
مدیتیشن بهمون کمک میکنه که از عواطفمون (سطحی و عمیق) و ماهیت گذرای اونها آگاه بشیم. هدف از مدیتیشن کردن این نیست که تبدیل به یک آدم بیاحساس مطیع و منفعل بشیم؛ برعکس، مدیتیشن ما رو از احساسات و عواطفتمون آگاه میکنه و این آگاهی به ما این امکان رو میده که به موقعیتهای مختلف پاسخهایی سنجیده بدیم.
وقتی از این صحبت میکنیم که مدیتیشن روی ما تاثیر داره، منظور اینه که مدیتیشن واقعاً روی مغز ما تاثیر میذاره: یعنی دقیقاً روی نورونهای مغز ما. مدیتیشن با تاثیر بر بخش میانی قشر پیشبینای مخ (یا همون ناحیهای که «خود» ما رو تعریف میکنه)، ارتباطات نورونی مرتبط با ترس، استرس و اظطراب رو تضعیف میکنه. از طرفی، باعث ایجاد ارتباطات نورونی تازه در نواحی مغزی مرتبط با تمرکز و تصمیمگیری میشه و این تواناییهای مغزی ما رو تقویت میکنه.
در یک پژوهش، در شرکتکنندگانی که به مدت ۳ هفته مدیتیشن کرده بودند، ۵۷٪ خشونت کمتر و واکنشپذیری کمتر نسبت به بازخورد منفی مشاهده شد. شرکتکنندگان همچنین ۲۷ درصد زودرنجی کمتری از خودشون نشون دادند.
تاثیر مدیتیشن روی عواطف «مثبت» ما هم نشون داده شده: در پژوهشی دیگه، مدیتیشن باعث افزایش ۱۶ درصدی عواطف مثبت و افزایش ۲۱ درصدی احساس شفقت شد. وقتی ما یاد میگیریم که کمتر توی سرمون و بیشتر در لحظهی کنونی حاضر باشیم، توانایی ما در فاصله گرفتن از احساسات و عواطف منفی بیشتر میشه و احساس بهتری خواهیم داشت.
با این دوره فواید مدیتیشن رو تجربه کنید
شما در این دوره دانش و مهارت پایهای مدیتیشن رو کسب میکنید. این دوره یک شروع عالی برای قرار گرفتن در مسیر یک زندگی سالمه.
سری شروع | جلسه اول | آموزش مبتدی یوگا فارسی | YOGA IN FARSI | FARSI YOGA
به روز اول از سری آموزشی یوگای کامل برای مبتدیان (شروع) خوش آمدید. اگر تا حالا یوگا نکردین و نمیدونین از کجا شروع کنید، به جای درستی اومدین. من بسیار خوشحالم که امروز با من یوگا تمرین می کنید. این یک کلاس 30 دقیقه ای یوگا با تمرکز بر قدرت بالای بدن است.
این کلاس مجموعه ای از آسانا (تمرینات فیزیکی) ، پرانایاما (تمرینات تنفسی) و مراقبه نهایی و آسانای نهایی شاواسانا می باشد. وصبور باشید و از تمرین امروز لذت ببرید
این مجموعه هفت روزه قدم به قدم شما رو با یوگا آشنا می کند.
لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید و انتشار دهید
? SUBSCRIBE for more FREE yoga:
لطفن تجربتون رو با من در اینجا به اشتراک بزارین.
به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و زمانی را برای ارتباط با نفس خود اختصاص دهید. اجازه دهید این احساس بدون احساس نگرانی از شکل ظاهری، بر روی بدن شما احساس خوبی داشته باشد.
مت خود را پهن کنید و لذت ببرید!
?????????????????
با من از محیط امن و آرام منزل خود یوگا کنید.
اگر شاغل هستین، مادرپرمشغله هستین، یا هنوز عادت به تمرین بدنی طولانی ندارین، و یا به هر دلیلی امکان شرکت در کلاسهای یوگا ندارین این سری از هفت روز یوگا به شما این امکان رامی دهد که از منزل خود با من یوگا کنید. این سری تمرینات آموزشی یوگابه زبان فارسی با هدف قرار دادن قسمتهای مختلف بدن همراه با تنفس آگاهانه شما را برای تمرینات طولانیتر آماده میکند.
?? هفت روز چالش یوگا▶︎ Playlist:
? لطفن برای ویدیوهای بیشتر رایگان آموزش یوگا اینجا سابسکرایب کنین ▶︎
ناماسته?
#FARSIYOGA #YOGAWITHAIDA #YOGABEFARSI
?????????????????
ناماسته
من آیدا هستم. مربی با مدرک ۴۰۰ ساعته مربیگری از سازمان یوگا الیانس آمریکا هاتا، ونیاسا، یین و مدیتیشن و در اینجا تجربیات خود رو به رایگان و بخشی از کارما یوگا با شما سهیم خواهم شد.
Website:
Instagram:
Pinterest:
???????????????????????????????????
.لطفن اگر هرگونه سابقه بیماری دارین قبل از شروع یوگا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
با استفاده از فیلم های ما، شما تأیید و موافقت می کنید که یوگا با آیدا هیچ گونه مسئولیتی در قبال هرگونه صدمه و ضرر در رابطه با هرگونه مطالب ارسال شده ندارد
???????????????????????????????????
YogawithAida strongly recommends that you consult with your physician before beginning any exercise program. You should be in good physical condition and be able to participate in the exercise. You should understand that when participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge.
یوگا,یوگا در خانه,یوگا برای مبتدیان,آموزش یوگا,یوگا فارسی,ورزش یوگا,farsi,yoga farsi,اموزش یوگا,اموزش یوگا مقدماتی,یوگا مبتدی در منزل,آموزش یوگا از پایه,تمرین یوگا,yoga be farsi,yoga in persian,iran,meditation,مراقبه,مدیتیشن,ورزش,manoto,مدیتیشن فارسی,یوگا برای آرامش,فواید یوگا,یوگای ذهن,یوگا چیست,یوگا برای آرامش اعصاب,yogawithaida,یوگا برای همه بدن,یوگا برای حس خوب,یوگا برای همه,۳۰ دقیقه یوگا برای همه,آموزش مبتدی یوگا فارسی,سری شروع,FARSI YOGA
چگونه مدیتیشن کنیم – تسلط بر ذهن | Meditation for beginners
دقت کردید چرا روز به روز اسم مدیتیشن بیشتر به گوشمون میخوره؟
چون دنیای این روزهای ما پر از استرس و مشغله شده و مدیتیشن یک راهکار خوب برای رهایی از این استرس هاست
پیشنهاد میکنم با روزی فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیت کردن شروع کنید و اثرات معجزه آسای اون رو ببنید
من در یک فایل صوتی ۷دقیقه ای درکانال تلگرامم قدم به قدم مراحل مدیتیشن رو توضیح دادم که میتونید از لینکی که این زیر می گذارم دانلودش کنید و هر روز باهاش تمرین داشته باشید یا اگر مسلط به زبان انگلیسی هستید می تونید از اپلیکیشنی مثل headspace استفاده کنید