با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر)
انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحتتر به خواب بروید. اگر یک شبزندهدار هستید که آرزوی سحرخیز شدن دارد، یا کسی که مشکل بیخوابی دارد و یا فقط به کمی آرامش قبل از خواب نیاز دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.
این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش میدهد، باعث میشود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.
Please Subscribe Our YouTube Channel
Follow Us In Twitter
Follow Us In Instagram
Like Our Page In Facebook
Our Website
#خواب #راحت #شبانه #با #این #تمرین #یوگا
آموزش تصویری حرکات یوگا pdf
mak info,H&B,meditation,mak entertainment,مدیتیشن,خواب عمیق,mak sport,relaxation,self-esteem,حرمت نفس,استراحت,meditation in farsi,yoga,yoga for sleep,bedtime yoga,at home,beginners,yoga for beginners,gentle yoga,stretches,bedtime stretches,yoga with yiana,yogaplus,how to do yoga,full body stretch,gentle bedtime yoga,sleep aid,relaxing,stress,stress relief,psychetruth,yiana yonell,yoga app,mak medic,mak music,mak tech
آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید و روش عملی انجام آن | Meditation
مدیتیشن (meditation) چیه، چه فایدهای داره و چطور مدیتیشن کنیم؟ در این اموزش که ۱۰ جلسه ادامه داره با مقدمات مدیتیشن آشنا میشیم. این اولین جلسه از این دورهست. جلسات بعدی در همین کانال یوتیوب منتشر میشه. پس حتماً کانال رو سابسکرایب کنید که از انتشار جلسات بعدی مطلع بشید.
لینک جلسه دوم:
انتخاب وضعیت بدنی مناسب + ۱۰ دقیقه تمرین عملی:
کانال یوتیوب روزنک – ویدیوهای روانشناسی و سایر علوم انسانی:
توییتر من:
اینستاگرام من:
مدیتیشن از طرفی قدمتی به درازای تاریخ بشر داره و از طرف دیگه، موضوع مطالعات علم مدرنه. پژوهشهای علمی نشون داده که مدیتیشن فواید متعددی برای ذهن، جسم و عواطف ما داره. مدیتیشن کیفیت زندگی ما رو در ارتباط با خودمون و دیگران بالا میبره. در ادامه یافتههای علمی مرتبط با این فواید اشاره میکنم:
لینک پژوهشهایی که در متن اشاره شده رو اینجا میتونید بررسی کنید:
فواید مدیتیشن برای سلامت ذهن
نتایج پژوهشی که توسط محققان دانشگاه جانهاپکینز انجام شده، نشون میده که مدیتیشن باعث بهبود افسردگی، اضطراب و درد ناشی از استرس میشه. پژوهش دیگهای که روی کارمندان دو شرکت گوگل و روخ انجام شده، نتایج مشابهی داشته: شرکتکنندگان پس از ۸ هفته تمرین مدیتیشن، ۴۶٪ افسردگی و ۳۱٪ اضطراب کمتری در خودشون گزارش کردهاند.
فایدهی دیگهی مدیتیشن برای سلامت ذهن، افزایش تمرکزه. نتایج بهدست اومده از یک پژوهش نشون میده که تمرین مدیتیشن به مدت ۴ هفته، باعث افزایش ۱۴ درصدی تمرکز میشه. و پژوهشی دیگه، نشون داده که تنها یک جلسه مدیتیشن کردن، پرش ذهن رو ۲۲٪ کاهش میده.
و تازه این همهی فواید مدیتیشن نیست: پژوهشها نشون داده که مدیتیشن باعث افزایش انعطافپذیری ذهن و افزایش سطح رضایت از زندگی میشه.
فواید جسمی مدیتیشن
قبل از این که به فواید جسمی مدیتیشن بپردازیم، مهمه که بدونیم استرس مزمن چه تاثیرات مخربی برای بدن ما داره.
استرس با تحریک سیستم سمپاتیک، موجب آزاد شدن چندین هورمون (از جمله آدرنالین و کورتیزول) در جریان خون میشه. این پاسخ طبیعی بدن به استرسه و برای بقای ما مفیده؛ اما مقدار زیادی از این هورمونها، وقتی برای طولانی مدت در خون ما باشه، روی بدن ما اثرات مخرب میذاره، و این همون اتفاقیه که در اثر استرس مزمن میافته. برای مثال آدرنالین زیاد باعث افزایش ریسک ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی میشه؛ مقادیر بالای کورتیزول، باعث افزایش سطح قند خون، سرکوب سیستم ایمنی و گرفتگی عروق خونی میشه. سطوح بالای هورمونهای استرس، باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و سطح کلسترول میشه و در سیستم ایمنی، انرژی بدن و خواب ما اختلال ایجاد میکنه.
با آرام کردن بدن و ذهن – از طریق مدیتیشن و یا سایر تکنیکها – سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال میشه و جلوی ترشح بیشتر هورمونهای استرس رو میگیره.
پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده، نشون میده افرادی که مدیتیشن میکنن، سطح پایینتری از هورمون کورتیزول دارن. پژوهشی دیگه نشون داده که ۱۰ روز مدیتیشن کردن باعث کاهش ۱۲ درصدی استرس میشه و در تحقیقی جداگانه مشخص شده که مدیتیشن کردن به مدت یک ماه، سطح استرس رو به یکسوم میرسونه.
کاهش استرس، باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و اکسیژن مصرفی بدن میشه و این تغییرات منجر به سطح انرژی بیشتر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و خواب بهتر میشه.
فواید عاطفی مدیتیشن
مدیتیشن بهمون کمک میکنه که از عواطفمون (سطحی و عمیق) و ماهیت گذرای اونها آگاه بشیم. هدف از مدیتیشن کردن این نیست که تبدیل به یک آدم بیاحساس مطیع و منفعل بشیم؛ برعکس، مدیتیشن ما رو از احساسات و عواطفتمون آگاه میکنه و این آگاهی به ما این امکان رو میده که به موقعیتهای مختلف پاسخهایی سنجیده بدیم.
وقتی از این صحبت میکنیم که مدیتیشن روی ما تاثیر داره، منظور اینه که مدیتیشن واقعاً روی مغز ما تاثیر میذاره: یعنی دقیقاً روی نورونهای مغز ما. مدیتیشن با تاثیر بر بخش میانی قشر پیشبینای مخ (یا همون ناحیهای که «خود» ما رو تعریف میکنه)، ارتباطات نورونی مرتبط با ترس، استرس و اظطراب رو تضعیف میکنه. از طرفی، باعث ایجاد ارتباطات نورونی تازه در نواحی مغزی مرتبط با تمرکز و تصمیمگیری میشه و این تواناییهای مغزی ما رو تقویت میکنه.
در یک پژوهش، در شرکتکنندگانی که به مدت ۳ هفته مدیتیشن کرده بودند، ۵۷٪ خشونت کمتر و واکنشپذیری کمتر نسبت به بازخورد منفی مشاهده شد. شرکتکنندگان همچنین ۲۷ درصد زودرنجی کمتری از خودشون نشون دادند.
تاثیر مدیتیشن روی عواطف «مثبت» ما هم نشون داده شده: در پژوهشی دیگه، مدیتیشن باعث افزایش ۱۶ درصدی عواطف مثبت و افزایش ۲۱ درصدی احساس شفقت شد. وقتی ما یاد میگیریم که کمتر توی سرمون و بیشتر در لحظهی کنونی حاضر باشیم، توانایی ما در فاصله گرفتن از احساسات و عواطف منفی بیشتر میشه و احساس بهتری خواهیم داشت.
با این دوره فواید مدیتیشن رو تجربه کنید
شما در این دوره دانش و مهارت پایهای مدیتیشن رو کسب میکنید. این دوره یک شروع عالی برای قرار گرفتن در مسیر یک زندگی سالمه.
یوگا فارسی // تمرین یوگا در منزل // Yoga in Persian
يوگا فارسى // یوگا و تغییر// Yoga in Farsi
این ویدیو را در هر سطحی از یوگا که هستید می توانید انجام دهید.
در مواجه با تحولات غیرمنتظره زندگی چگونه عمل می کنیم؟ وقتی اوضاع آرام باشد، احتمالا شکرگزاری کار ساده ای است، اما لحظه هایی که زندگی ما را غافل گیر می کند چطور؟ آیا هنوز هم می شود به سادگی شکرگزار بود؟ چگونه بین باور و ترس تعادل برقرار کنیم؟
سرسپردگی یا رهایی ترجمه سخت کلمه سورندر در انگلیسی است. روبه رو شدن با حقیقت و پذیرش آن به جای جنگیدن و انکار یک اتفاق غیر منتظره (معمولا نا خوشایند) عملی پر چالش است.
زمانی که در مواجه با تحولات زندگی مقاوت کنیم، در واقع باعث رنجش بیشتر خودمان هستیم، البته این مقاومت و سماجت معمولا از تلاش ما برای کنترل کردن نشات می گیرد یا شاید ترس از پذیرفتن حقیقت!
اما باید پذیرفت که در اکثر مواقع هرچه بیشتر تلاش کنیم که تحولات غیرمنتظره را کنترل کنیم یا از بین ببریم، سختی عبور از آن مرحله را تقویت کرده ایم.
شاید گاهی در مواجه با تحولات روحی، اجتماعی، مالی، فرهنگی، فردی، اجتماعی و … تنها کاری که نیاز است انجام دهیم پذیرش، باور و تلاش برای گذر باشد. البته حرف زدن همیشه آسان تر از عمل کردن است اما باور کنید که من امروز این متن را در یکی از پر تنش ترین مرحله های زندگی برای شما و خودم می نویسم. مرحله ای که با چالشی بزرگ و مسئولیتی بزرگتر برای گذر از آن، رو به رو هستم. اما باور دارم با هر تجربه، هر چقدر هم که دشوار و غیر منتظره باشد، همیشه فرصتی برای یادگیری، تحول و شکرگزاری وجود دارد. به خودمان فرصت بدهیم تا هربار، با گذر از پل میان مرحله تنش و رهایی، با قدم های محکم توام با آرامش حرکت کنیم, چرا که زندگی چرخه پرتکرار تنش، رهایی و تحول است و تنها چیزی که میان این دو مرحله ثابت باقی می ماند، آرامش است.
#DOYOGAMAKEACHANGE #SAMINYOGA
ناماسته از قلب من به قلب شما
ثمین یوگا متعهد است تا با استفاده از بهترین تکنیک های یوگای شرقی، غربی و چشم اندازهای دیجیتالی، پلی میان فرهنگ یوگا
به عنوان ترند، راه زندگی سالم و مسیر روشنگری ایجاد کند
ثمین یک مربی با تجربه و ثبت شده با سازمان یوگا الاینس آمریکا
ERYT® 500
و مدرس رسمی و اول مدرسه مربيگرى یوگا اُم مانى پادمِ هُم ثبت شده و زیر نظر سازمان یوگا الاینس آمریکا
RYS® 200
می باشد
رسالت ما اتصال دنیا به یوگا از طریق رسانه های دیجیتالی، رویدادهای یوگا، تعطیلات یوگا، دوره های مربیگری، کارگاه های آموزشی، کتاب ها، برنامه های شرکتی و امور خیریه است. هدف ما آموزش و رهایی ذهن، جسم و روح است
♥ Website:
♥ Instagram:
♥ Pinterest:
♥ RYS® 200:
♥مت یوگا مورد علاقه من♥
با استفاده از کد تحفیف SAMINYOGA و از طریق لینک می توانید مت یوگا لایفرم را با ۱۰٪ تخفیف تهیه کنید
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
لطفا قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی و یوگا و یا رژیم غذایی جدید، به پزشک مراجعه کنید. با استفاده از فیلم های ما، شما تأیید و موافقت می کنید که نه ثمین یوگا و نه اشخاص مرتبط با ثمین یوگا هیچ گونه مسئولیتی در قبال هرگونه صدمه و ضرر در رابطه با هرگونه مطالب ارسال شده از ثمین یوگا ندارند
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Namaste from my heart to yours
SaminYoga.com is committed to bridging the gap between yoga culture as trend, preventative health practice, and positive enlightenment by utilizing the best practices of the East, West, and digital landscapes
Samin is an Experienced Yoga Alliance Registered Yoga Teacher, ERYT® 500 and Lead Trainer at Om Mani Padme Hum School of Yoga aka Hum Yoga a Yoga Alliance Registered Yoga School RYS® 200
Our mission is to connect the world to yoga through digital media, events, retreats, teacher trainings, workshops, books, corporate programs, and charity. Our goal is to educate and liberate the mind, body, and spirit
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Please see a doctor before beginning any new exercise or yoga or diet program. By using our videos, you acknowledge and agree that neither Samin Yoga nor any persons associated with Samin Yoga have any liability to you for any injury or loss you may suffer in connection with any content Samin Yoga posts
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
سری شروع | جلسه اول | آموزش مبتدی یوگا فارسی | YOGA IN FARSI | FARSI YOGA
به روز اول از سری آموزشی یوگای کامل برای مبتدیان (شروع) خوش آمدید. اگر تا حالا یوگا نکردین و نمیدونین از کجا شروع کنید، به جای درستی اومدین. من بسیار خوشحالم که امروز با من یوگا تمرین می کنید. این یک کلاس 30 دقیقه ای یوگا با تمرکز بر قدرت بالای بدن است.
این کلاس مجموعه ای از آسانا (تمرینات فیزیکی) ، پرانایاما (تمرینات تنفسی) و مراقبه نهایی و آسانای نهایی شاواسانا می باشد. وصبور باشید و از تمرین امروز لذت ببرید
این مجموعه هفت روزه قدم به قدم شما رو با یوگا آشنا می کند.
لطفا با دوستانتون به اشتراک بگذارید و انتشار دهید
? SUBSCRIBE for more FREE yoga:
لطفن تجربتون رو با من در اینجا به اشتراک بزارین.
به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و زمانی را برای ارتباط با نفس خود اختصاص دهید. اجازه دهید این احساس بدون احساس نگرانی از شکل ظاهری، بر روی بدن شما احساس خوبی داشته باشد.
مت خود را پهن کنید و لذت ببرید!
?????????????????
با من از محیط امن و آرام منزل خود یوگا کنید.
اگر شاغل هستین، مادرپرمشغله هستین، یا هنوز عادت به تمرین بدنی طولانی ندارین، و یا به هر دلیلی امکان شرکت در کلاسهای یوگا ندارین این سری از هفت روز یوگا به شما این امکان رامی دهد که از منزل خود با من یوگا کنید. این سری تمرینات آموزشی یوگابه زبان فارسی با هدف قرار دادن قسمتهای مختلف بدن همراه با تنفس آگاهانه شما را برای تمرینات طولانیتر آماده میکند.
?? هفت روز چالش یوگا▶︎ Playlist:
? لطفن برای ویدیوهای بیشتر رایگان آموزش یوگا اینجا سابسکرایب کنین ▶︎
ناماسته?
#FARSIYOGA #YOGAWITHAIDA #YOGABEFARSI
?????????????????
ناماسته
من آیدا هستم. مربی با مدرک ۴۰۰ ساعته مربیگری از سازمان یوگا الیانس آمریکا هاتا، ونیاسا، یین و مدیتیشن و در اینجا تجربیات خود رو به رایگان و بخشی از کارما یوگا با شما سهیم خواهم شد.
Website:
Instagram:
Pinterest:
???????????????????????????????????
.لطفن اگر هرگونه سابقه بیماری دارین قبل از شروع یوگا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
با استفاده از فیلم های ما، شما تأیید و موافقت می کنید که یوگا با آیدا هیچ گونه مسئولیتی در قبال هرگونه صدمه و ضرر در رابطه با هرگونه مطالب ارسال شده ندارد
???????????????????????????????????
YogawithAida strongly recommends that you consult with your physician before beginning any exercise program. You should be in good physical condition and be able to participate in the exercise. You should understand that when participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge.
یوگا,یوگا در خانه,یوگا برای مبتدیان,آموزش یوگا,یوگا فارسی,ورزش یوگا,farsi,yoga farsi,اموزش یوگا,اموزش یوگا مقدماتی,یوگا مبتدی در منزل,آموزش یوگا از پایه,تمرین یوگا,yoga be farsi,yoga in persian,iran,meditation,مراقبه,مدیتیشن,ورزش,manoto,مدیتیشن فارسی,یوگا برای آرامش,فواید یوگا,یوگای ذهن,یوگا چیست,یوگا برای آرامش اعصاب,yogawithaida,یوگا برای همه بدن,یوگا برای حس خوب,یوگا برای همه,۳۰ دقیقه یوگا برای همه,آموزش مبتدی یوگا فارسی,سری شروع,FARSI YOGA
چگونه مدیتیشن کنیم – تسلط بر ذهن | Meditation for beginners
دقت کردید چرا روز به روز اسم مدیتیشن بیشتر به گوشمون میخوره؟
چون دنیای این روزهای ما پر از استرس و مشغله شده و مدیتیشن یک راهکار خوب برای رهایی از این استرس هاست
پیشنهاد میکنم با روزی فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیت کردن شروع کنید و اثرات معجزه آسای اون رو ببنید
من در یک فایل صوتی ۷دقیقه ای درکانال تلگرامم قدم به قدم مراحل مدیتیشن رو توضیح دادم که میتونید از لینکی که این زیر می گذارم دانلودش کنید و هر روز باهاش تمرین داشته باشید یا اگر مسلط به زبان انگلیسی هستید می تونید از اپلیکیشنی مثل headspace استفاده کنید